河北省中医院治未病科主任 许文忠
春节长假是团聚放松的好时机，和父母谈谈心，与同学聚聚会，通宵玩乐也是在所难免的。我国民间在除夕也有守岁的习惯。守岁从吃年夜饭开始，这顿年夜饭要慢慢地吃，从掌灯时分入席，有的人家一直要吃到深夜。既然熬夜难以避免，那熬夜一族该如何自我保健，把危害降低到最小呢？
1.及时补充水分
熬夜时往往顾不上喝水，甚至熬夜前还会饮酒，酒精会加重缺水对人体造成的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都需要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要饮用咖啡或者茶类饮品。
2.及时补充营养
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。喝一杯酸牛奶、小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。
3.及时补充睡眠
对于熬夜，很多人是凌晨三四点上床睡觉，睡到中午甚至下午才起床。往往觉得自己睡的够多了，可仍然感觉疲劳，这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。对于经常熬夜的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时。如果白天补睡时间过长反而会影响到晚上的睡眠，形成恶性循环。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，容易让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。除了时间外，还要注意舒服的睡具和安静的环境。当睡眠无法通过自己调整的时候，一定要找专科医生进行治疗，不可自行服用安眠药，因为连续服用安眠药会出现依赖性。
