河北省中医院呼吸科教授 耿立梅
　　近期我国不少地区出现了“雾霾天气”。随着空气质量的不断恶化，阴霾天气出现增多，危害加重，使得人们不得不想方设法去应对。

　　雾霾危害不可忽视
　　雾霾的组成成分非常复杂，对人体危害最大的不是颗粒物本身，而是颗粒物上吸附的化学物质，吸附了致癌物就有致癌效应，吸附了二恶英就有生殖危害，吸附了重金属就有重金属的危害。
　　伤害呼吸系统。大雾能吸附大量有毒害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成非常大的雾核，这种东西极易被人吸收，并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，最直接的表现就是呼吸系统的疾病。会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道，鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，更易受到呼吸道病毒的感染。抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。
　　诱发癌症。“阴霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士钟南山曾指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。气象科学家吴兑也指出：灰霾与肺癌如影随形，出现灰霾严重的年份后，相隔7年就会出现肺癌高发期。灰霾与肺癌有了“7年之痒”。
　　心脏杀手。除了癌症，雾霾天还是心脏杀手。有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

　　日常预防不能缺少
　　调节情绪。有些人在雾霾天气里会感觉心情异常沉重、精神紧张、情绪低落。这类人群在雾天一定要注意调节情绪。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声、看看漫画等。还可以走亲访友，聊聊天，让感情得以宣泄。还可以选用疏肝的方法保健，调和脏腑，疏肝理气。
　　另外，还可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、香橼、佛手等。忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂等食物。
　　起居锻炼。在这个季节的雾霾天气，应做到早起早睡。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，调达情志。一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感。因此，秋季养生要以调达情志。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡。
　　秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。雾霾天尽量减少外出，如需外出可戴口罩来预防。外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤，也可用清水冲洗鼻腔。尽量减少去人多地方；尽量减少开窗通风。雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。开车时尽量减少开窗，空调应用内循环；尽量减少晨练。雾霾天气晨练除了可导致呼吸系统疾病亦可导致心脑血管疾病出现，尤其冬季，天气寒冷可造成血管痉挛，出现血压升高、心绞痛。
　　调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，如梨、百合、柿子、枇杷、橙子、橘子等。
　　雾霾天气，应该多饮水、多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物。这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。
　　日常防护中，除了要做好物理措施的隔离，还可以选择一些可以清理氧自由基的食物，这样才能够从里到外的全面保护我们的身体健康。
　　大蒜：可以减少肠道菌群代谢产生的毒素引发肿瘤的危险；
　　西红柿：具有滋阴祛浊的功效，有抗氧化损伤、防癌的作用；
　　胡萝卜：有补血养肝、解毒化滞的功效，对肺部也有很好的保护作用；
　　洋葱：具有发汗除烦，解毒散结的功效，对增殖的肿瘤细胞有抑制作用；
　　芹菜：具有化痰、平肝、健胃利尿、祛风湿、降压的功效，可以抵消烟草中有毒物质对肺的损害，在一定程度上防治肺癌；
　　茉莉花茶：具有抗突变、抗肿瘤、抗炎、抗病毒等作用等。