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               空腹禅养生的做法

1、早5点30起床，洗漱后喝盐水、吃姜丝。盐水一大碗（重量1.5-2斤）浓度感到有咸味，每碗放盐两汤勺。姜丝一小碗，用老醋与冰糖腌制三天而成。

2、行禅与坐禅，吃完糖醋姜片后，行禅（走步）一小时，早餐喝水果汤。之后再行禅、坐禅交替进行。到午餐时再喝水果汤。之后继续行禅、坐禅。下午3-4点休息。之后继续行禅、坐禅。下午6点晚餐喝白菜萝卜汤。晚上7点，法师开示一小时。之后休息。接下来的7天，反复如此。

3、水果汤，水果汤由苹果、冰糖、大枣、姜片和水熬制而成。苹果简单切块，熬软。喝水果汤时，连同水果一同水果一同食用，喝稀一些还是稠一些，吃多吃少由自己决定。

4 走禅，走时止语，静下心来，一心只在走路上，两脚轻起轻落，前后成队，抬头、挺胸，甩开两手，速度力所能及。全神贯注、心无旁骛、目无他顾。

5、坐禅，一般均由老师带领，盘腿坐、伸开或弯曲两腿均可，也可依椅而坐；其要领，静心敛意，全身放松，百会穴上领，舌顶上腭，气归丹田。抬头、坐直，上眼皮下合三分之二，眼下看不超过1米远，头放松，颈放松，两肩放松，腰部放松，然后慢慢呼吸，全神集中在呼吸上，止静，后呼吸一次数1，直数到10，反复3次，不走神，5分钟后，放松，搓两手发热后，搓脸、搓颈部。后听讲或看电视片等。

6、止语，空腹养生期间，关闭手机，止语，无论行禅还是坐禅，都不需说话.

                       1、行禅

                2、 呼吸运动

                      3、坐禅

     4、盐水姜丝、水果汤、白菜萝卜汤