杨秋林的blog

戒烟四步----------------

第一*写下自己应戒烟的原因，每天把这些看一便。*把烟盒用纸包起来用绳子扎好，每天抽烟时，记下时间和当时感觉这支烟的重要性，特别重要打5分，不 重要打一分。

第二步*继续阅读并不断补充新的戒烟原因。*不要随身携带打火机。把烟放在不易拿的地方。*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步*一包烟没抽完不要买第二包烟。*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前两种烟少含一些烟石硷和尼古丁。*每周争取有一次机会能连续40小时不抽烟。

第四步*完全戒掉吸烟习惯。*增加体育活动。*发现比烟有益健康的替代品。*在烟瘾复发时，多做深呼吸转移注意力。