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生命时报12月23日载文“专家给出新年不老建议”。在新年来临之际，综合国外研究，并采访国内营养、运动、心脏、呼吸、肠胃等领域权威专家，送给您一份具体实用的不老建议：（节录）

   天津第一中心医院营养科主任谭桂军：每天吃够5种蔬果，越多越好。早餐一个中等大小水果（苹果）和半碗煮熟的蔬菜，两饭间可吃柑桔、圣女果等零食。

   北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆：开启慢运动，老年人更适合太极拳、散步、慢跑、健身操等较小的慢运动。每天运动30分钟，心脏病的风险降低一半。

   解放军总医院呼吸科教授刘又宁：每天记得深呼吸。每天起床后，上班前、工作期间、饭前、睡前等时间，都要有意识地深呼吸，这有利于胸、肺扩张，增加肺活量。具体做法，慢慢吸气，胸部上提，腹部慢慢鼓起，一般持续5-10秒；然后拼住呼吸5-10秒，慢慢呼气。

   南方科技大学南方医院心内科主任许顶立：平地行走一万步，每天行走一万步（包括上街、买菜、散步、遛狗等），把走步贯穿生活中，可将首发心脏病发病风险降低90%，脑卒中风险也能降低70%。

   中央保健专家南方医科大学南方医院消化科主任刘思德：要有一个好胃提倡以定点定量吃饭，早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-19:30，除定点外还要定量，以七八成饱为宜，，老年人吃饭要细爵慢咽，主食优先（主食占进食量的3/4左右）

   解放军总医院骨科副教授陈华：抓住好天气，15分钟日光浴。全球50岁以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性患有骨质疏松，尤其中老年人晒太阳非常重要。阳光中的紫外线可以使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙的吸收。2015年抓住每一个好的天气，走出户外去，晒够15-30分钟的太阳。

   中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宁：在台湾，17位平均81岁的老人，骑着摩托挑战1000公里的环岛游，成为震惊岛内外“不老骑士”。到了一定年龄后，“老了”成为很多人的口头禅，也成为很多人实施想法和行动的障碍。近日一项最新研究表明，觉得自己年轻的人，长寿几率更大。2015年，希望大家告别与别人的比较之心，多一点年轻的心态，在自己的能力范围内，学学“不老骑士”，放开心去体验不同的生活，不断丰富自己。

          祝网友  新年快乐、身体健康