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      我在健身锻炼中的深呼吸

                                                                                                               刘春台

        深呼吸是我每天健身锻炼必不可少的两节，开始和结束前各做一遍，每遍做32次（一吸一呼为一次），每呼吸一次用时约12秒，每分钟约5次。所以两遍做下来约12分种，占我总锻炼时间的1/3，可见其分量之重。

我做深呼吸的特点是：吸气时扩胸收腹，而不是像专家介绍的鼓腹吸气。

步骤是：先迈出左脚，并支撑全身，右脚只脚尖着地，脊背挺直，两臂斜上举，闭嘴、缩肛，尽量收缩腹部，扩展胸部，用鼻孔持续吸气，全部吸到肺部，以保证血液和心脏的供氧，6秒的吸气过程，肛门括约肌一直用力紧缩；呼气时，迈出的左脚收回，双臂缓缓放下，松肛，张嘴，将气缓缓呼出，放松腹部和胸部，回归到自然状态。待气全呼出后，开始第二次深呼吸，这次換成伸右脚，左右脚轮换，其它一样。

        这套深呼吸模式，和我健身锻炼一起坚持了20年，每天锻炼后都觉得非常舒服，使我受益匪浅，取得一举四得的效果。

        一是肺活量保持较高状态。虽然忘记了具体数字，但自己明显感到没有气不够用的时候。以前曾出现过几次“心闷、“发憋”、“气不够用”的现象，近十几年从未出现过。同伴们觉得我说话、唱歌气力足，可能与我坚持深呼吸不无关系。

        二是由于坚持缩放肛门括约肌，近十多年，控制住了前列腺，未使“增大”向严重发展。

        三是由于挺直脊背，延缓了驼背的发展和程度。

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