快乐每一天！

    引：下面这篇文章是农民报的朋友、一个很朴实的妹妹发到我邮箱里的。我放到农博上来，与各位姐妹共享。愿我所有的女性朋友青春永驻！

   
    女人似乎过了三十岁，就开始告别了女孩的心态，生活中更侧重于孩子和老公，及没完没了的家务，殊不知女人这个时候更要爱自己，更注重自己的健康。从25岁开始，女性就应该开始注重保养自己，最具青春的时期已经过去，皮肤从三十左右就开始逐步的老化，代谢的下降也使女性的体重呈上升趋势，这也是好多女人感叹到了35岁，皮肤迅速产生变化，想隐瞒自己的年龄都不行的原因。更重要的是如果再不注意，很多慢性疾病也在慢慢的逼近，如：肥胖脂肪肝，高血脂，乳腺肿瘤，子宫肌瘤等。
    其实，如果可以坚持健康的生活方式，良好的心态，注重营养和合理的运动方式，女性仍然可以保持苗条的身材，健康的体魄，光洁水润的皮肤。

    很多渴望完美的女人会去选择做美容，食用保健品，买高档的时装，可那都是外在的东西，忽略了由内而外的健康美丽才是最重要的，光洁水润的肌肤是由内而外透出来的，再好的化妆品也遮盖不了干燥暗黄的肌肤，再昂贵的衣服也遮挡不住你日渐发胖的身体。。

    可是究竟怎么样才能让女性抵抗衰老，延缓衰老呢？

补充足够的植物雌激素，延缓更年期。
    首选就是大豆和大豆制品，是植物雌激素最佳来源，富含大豆异黄酮，丰富的钙，不仅能预防更年期综合征，更能强化骨骼，提高皮肤的保水性和弹性。全豆的食品最佳，如整粒的大豆，豆浆，豆豉等。另外花生，蒲公英等。
补充足够的抗氧化物质，预防衰老。
    人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化。天然的食物中富含维生素E，胡萝卜素，番茄红素，花青素，类黄酮等多种抗氧化物质，对保养皮肤极为重要，而且具有预防癌症和心血管疾病的保健作用。不过，这些物质都黑米，很“娇气”，需要和其他食物因素配合才能起作用，所以建议直接吃天然食物，而非保健品。比如，绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜当中富含胡萝卜素，番茄和西瓜中富含番茄红素，紫米，红豆，黑豆，葡萄，蓝莓等富含花青素，山楂，大枣，茄子，柑橘等食品富含类黄酮，坚果和粗粮中富含维生素E。
补充足够的钙，保持挺拔的身姿。
    女性比男性容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失，因此在膳食中补充足够的钙质非常重要，还有维D。牛奶，酸奶，奶酪是膳食钙的最佳来源，不仅含量丰富，且吸收率高。首选为酸奶，所含的活性乳酸能够调理肠道机能，改善营养吸收，提高人体免疫力，对预防衰老最为有益，此外，豆腐等豆制品也是不错的选择。
补充足够的铁和锌，红润你的肌肤。
    如果发生贫血，皮肤就会干枯而缺乏弹性，很多女性因为怕胖不敢吃肉，又不注意补充植物性铁。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素，促进皮肤组织的再生和愈合，缺乏则细胞更新缓慢。建议每天吃到100克左右的瘦肉和鱼，每天一把坚果类食品，补充铁和锌的同时，又能增加维生素E。
补充足够的维生素，身体充满活力。
    维生素是抗衰老的最有效，也是起着重要作用的人体必需营养素。维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞分化的关键因素，而B族维生素在新陈代谢中起着调节作用。还有研究发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D有助于预防肥胖。而补充维生素的最好方式就是营养均衡的膳食。
补充足够的膳食纤维，毒素废物及时清除
    不溶性纤维能促进肠蠕动，预防便秘，帮助减肥，可溶性纤维素与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂，脂肪肝的发病率。并且可以有效的预防糖尿病的发生，它能提高饱腹感，防止血糖突然升高。不溶性纤维多在蔬菜和粗粮中，可溶性纤维推荐：海藻，蘑菇，豆类，和一些水果当中，如果苹果，香蕉等。
补充足够的蛋白质，身体组织及时修复
    建议一天内适当补充鱼肉类，一天100克左右，如果没有，那么建议吃些豆类，奶类，蛋类。减肥者切勿长期只吃蔬菜，水果充饥，另外蛋白质有增加饱腹感的作用，让你免于饥饿而吃掉很多东西。另外一些传统的保健食物也是不错的选择：乌鸡，甲鱼，红枣，小米，黑米，桂圆，枸杞，莲子，黑芝麻等。
保证足够的运动量，控制食物总热量。
    女性在30岁之后代谢减慢，如果想维持到健康的体重，那么就要摄入的热量和消耗的热量想对应。合理的饮食加上适量的运动也是最佳的并且长久有效的瘦身方式。建议每周健身三次，每天有不少于20分钟的运动时间，推荐，有氧运动，瑜伽，普拉提等，饮食要控制在七层饱，不撑着，不饿着即可，并减少脂肪的摄入量，拒绝甜饮料，少吃甜食。

    希望所有的女性都可以秉承这样的饮食原则，并长期坚持，那么延缓衰老，健康美丽便不是个梦。。女人应该关爱自己，关爱健康，从每天的营养饮食做起，正确的观念做起，预防疾病，预防衰老，永远要比昂贵的药物，昂贵的化妆品更重要。有了健康的饮食，健康的心态，你才会美丽一生，幸福一生！！