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春台随笔（四十二）不断调整中的身体锻炼

刘春台

    为了使每天身体锻炼的时间有把握保证，我将锻炼时间确定为每天的黄金时间—-清晨，至今已坚持25年。后来，为了风雨无阻，又由室外改在室内，也已坚持了13年。锻炼内容和方法也不断进行调整，主要为了适应自己不断变化的身体实际和满足身体各部位的健康需求。

    进入2017年，随着需要锻炼养护器官的增多和难度加大。我在时间利用上，由早晨向下午和晚上延伸，内容和方法上，由外功向内功扩展。做了较大幅度调整。至今已初步定型，拟先稳定一段。主要调整是：

    一、不再强调每天必炼。根据身体疲劳状况和外出下乡，一周可中断1～3天。但40次深呼吸是每天必做的。因为深呼吸被我注入了扩胸、提气、伸腰、挺脊、缩肛等多项动作。益处多多。

    二、增加了不定日的春、夏、秋下午1小时室外晒太阳锻炼，受益匪浅。

    三、将原先连贯的一整套体能锻炼，分为上下两节，中间穿插进行头部自我按摩活动，以防体力不支，动作变形，达不到锻炼效果。

    四、为防意外，取消了单腿站立动作。

    五、为保安全和减轻腿脚负荷，将腰椎拉伸和弯曲动作，由站立地面改为躺在床上进行。

    六、头部主要穴位（含睛明穴）自我按摩，由一天一次增加到两次。

    七、为养护好磨损过度的膝关节，增加了对小腿肌肉的天天锻炼。

    目前，对我健康威胁最大的是，面对电脑伏案时间过长，最感疲劳的一是眼睛，二是腰椎。已引起我警觉，伏案每半小时，做靠倚、站立、走动、伸腰、揉眼、洗眼等动作，以防积重难返。