刘春台的农民互联网

我怎样进行深呼吸？

刘春台

    我的深呼吸活动是被纳入每天早晨的健身操中的。开始后和结束前各呼吸32次，共计64次，用时约10分钟。在健身操中占有很重要的分量。现已坚持了23年，使我受益匪浅。

    关于深呼吸的方法和要领，有不同说法。根据我自己的理解和做法，形成了一套完整的、独特的程式。我将五个动作都融合到了一起，起到多方面的作用。我采用的是站式扩胸深呼吸法，吸气前先迈出左腿，左脚掌全着地，支撑大部分体重，右脚尖着地，保持身体平衡。再将双手臂斜上举，闭口用鼻孔深吸气，同时缩肛、收腹、扩胸、拉伸腰背，尽力吸气直到不能再吸入为止；然后再张口慢慢呼气，手臂缓缓下放，同时松肛、放腹，收胸、腰背回位、左腿收回；这样完成一次呼吸，用时约10秒钟；接着迈出右腿，开始第二次呼吸，一直做够32次。从“一二三四五六七八”做到“八二三四五六七八”，共八节。

    在刚做这套深呼吸操时，往往有劲使不上，肛缩不紧、腹收不下、胸扩不大、腰背伸不长，这更说明做这项活动的必要性。只要用力认真坚持做，就会逐见成效。

    首先是腿脚更稳健有力了。

    其次，括约肌能缩能松，强韧有力，这样能有效控制前列腺肿大，使其保持在较低水平，利于大小便畅通，胜过药物治疗。

    第三，常做收腹活动，能预防腹部脂肪的沉积，并尽可能把吸入之气更多送到肺部。

    第四，扩肺能使沉寂状态的肺泡活跃起来，使肺活量逐渐增大，以便容纳更多的空气，使血液获得充足的氧气，既利于肺，又利于心脏，常期坚持扩肺、吸足气，能大大改善心肺功能，不会再有憋气的感觉，运动后也不会有上气不接下气的感觉。

    第五，人工拉伸腰背可起机械牵引的作用，能缓解腰椎间盘突出的病症。

    以上这五大作用，在我身上已有了明显应验。

    健身活动，一在认真，二在坚持。深呼吸也不例外，无论是站、缩、收、扩、拉，都要用力，起初可能不见大动，逐渐会打破僵局，各部位都有了弹性，而且弹性的辐度越来越大，这正是深呼吸要达到的目的。