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盲目减肥不可靠  良性健身有诀窍

随着物质生活水平的不断提高，在大鱼大肉的刺激下，出现的肥胖现象，如今已经成为严重困扰身体健康的一大杀手，而由于肥胖引起的高血压、高血脂、高血糖、脑溢血、偏瘫等恶性疾病，如今也成为了一大高发趋势，高发人群更是由老年人，向中青年人倾斜，给家庭造成的损失，以及形成对人类的危害程度，更是令人触目惊心。为此，加强体育锻炼，加大减肥力度，已经成为当前社会的一大趋势，而一曝十寒，超速度与药物超级减肥的产生，又由于方式方法的误导，不但不能够起到减肥与强身健体的功效，甚至还极有可能适得其反，导致身体内压增高，肌肉与骨骼出现隔离带，严重危害身体的健康。

为此，良性的健身诀窍，已经成为大家公认的减肥渠道，而且还可以起到事半功倍的效果。本人根据所学健身知识，加上采访益寿延年之类的人物日记，并结合自身的健身情况，现将良性健身的几种方法以飨读者共勉——

循序渐进，持之以恒：减肥就像吃肥的情况一样，可以说是如出一辙，因为肥胖也不是三天五天就形成了的，也需要一个漫长的过程，只是会根据个人的进食程度，以及无节制的暴食情况，出现时间或长或短的增肥效果，为此，对于减肥人群来说，也就不要盲目追求短平快，要做好长期减肥的准备，下定决心打好这场持久战。断不可盲目实施高频率减肥法，否则身体吃不消不说，甚至还极有可能适得其反，严重影响到自身的抗体与身体本身的抗压能力，造成对自身的伤害。

慢跑与快走减肥效果显著：慢跑是减肥的一条捷径，无论上班下班，或者出门会客，都可以行之有效的实施，而慢跑的时间一般控制在半小时以上到四十五分钟之内，不可低于半小时，因为低于半小时将无法完成体内堆积脂肪的活跃程度，起不到减肥的效果；而大于四十五分钟，就又违背了减肥的目的，产生出对自身抗体的损害物质。快走，效果与慢跑效果基本相似，只是快走还可以加大对脂肪群的攻势，形成全身的战斗群，使脂肪得于溶解，达到减肥的目的。而以上减肥方法，必须长期坚持，日久生效，切不可一曝十寒，三天打鱼两天晒网，一般一个月以上就会显现功效，而效果相对来说还比较明显。

合理调节膳食，拒绝狼吞虎咽现象：减肥期间，也就是在平时就餐期间，也要坚持做到早要好、午要八分饱、晚上必须少的饮食习惯，也就是早上吃饭要以稀粥类与粗粮类为主，吃到肚子刚刚有感觉就可以了；而中午一般以米饭炒菜即可，即使面食类食物，也要吃到八分饱即可，不可盲目进食，加大胃动力，形成对胃部的危害，直接影响身体健康；而晚上一般以清淡类食物为主，米粥更适合晚餐享用。而进食过程中，严禁狼吞虎咽，要做到细嚼慢咽，让食物充分饱和溶解，不但能够起到饱食的感觉，也还能起到节约粮食，强身健体的效果。切记减肥期间要经得起大鱼大肉的诱惑，减少油腻类食物的进食程度，从根本上杜绝肥胖的进食渠道，起到减肥与强身健体的功效。

辅助锻炼功不可没：跳绳、打拳、蹦极，甚至就是高难度踢腿与伸腰运动也是减肥的途经之一，而这些运动也要坚持做到半小时以上，以及四十分钟以内。就拿打拳来说，笔者早晚坚持打拳，不但可以防身护体，还起到了减肥效果，真是一举两得啊！

晚上禁食利大于弊：晚上禁食一次，就像是在为肠胃洗澡，禁食不但可以切断脂肪的堆积渠道，加强与锻炼肠胃的蠕动能力，还可以起到明显的减肥效果。而在刚开始时的饥饿时，只吃一些无油腻的蔬菜、水果，以及豆制品未尝不可，但一定要做到一个月四次以上的晚上禁食习惯。