过年是喜悦的,过年也是伤感的;过年是放松的,过年也是疲倦的。一道年关,在不同的人眼里焕发着不同的色彩,在不同的人身上晕染出不同的质感。在快乐过年的目标前,咱农民报的小编和您一道,说说那身体上可能遭遇的问题,谈谈咱心理上可能出现的情况。一切一切,只为咱们可以健健康康过大年!
心病预防
春节是万家团聚的日子,人们能够充分利用这些日子探亲访友、交流沟通、娱乐休闲。
然而随着生活节奏的加快,以及眼下社会上错综复杂的各种压力,人们很多心理上的脆弱地带“埋伏”在繁忙的生活状态之下,很容易被春节这样的“诱因”挖掘出来,给人们带来很大的心理问题,进而形成近年来逐渐被人们所熟悉的“节日心理综合症”。时处过年期间的人们应该学会进行积极的自我调适,尽量松弛自己平时那种高度紧张的思维运作模式,真正给自己的精神和心情放个假,走出心灵的误区。
这里,我们把容易引发节日心理问题的几个环节罗列出来,希望给春节归家的您提个醒——不仅身体重要,预防心理疾病也很重要:
常见问题一:消费压力
一年一度的新春佳节,每个人都有自己的经济计划,准备看望朋友花多少钱,计划给父母多少钱,拟给孩子多少压岁钱等等。钱多者有多者的消费,钱少者有少者的用途,一旦实际的开支超过预算就会产生很大的心理压力。紧缩消费为难,借钱消费更不体面,围绕“钱”而产生的纠结给快乐的春节增添了一份焦虑的色彩。这样的问题几乎每一个春节返乡的人都多多少少会碰到,只是每个人面对这个问题的承受能力不同,由此而产生的心里健康问题也各不相同。对此,心理医学专家提醒人们,春节花多少钱要量力而行,千万不要因为实际支出超过手中现有的钱数,给喜庆的节日增添不必要的心理压力。
常见问题二:亲情关系
“每逢佳节倍思亲”。新春佳节,一家人在一起吃顿团圆饭,其乐融融。当然,也有一些远在他乡打工的家人、坚守在工作岗位的子女等等,不能与亲人、父母一起团聚,这些都给节日的喜庆气氛平添了心理上的思念之情。为此,有关医学专家提醒人们,节日期间给家里打个电话、发个短信、寄张照片……这些虽然都是一些生活中的小举动,却能减轻亲人的思念之情,减轻心理压力。另外,也希望春节时间未能团圆的家庭不要过分渲染伤感的气氛,“团圆即是年”,春节坚守岗位的家人会在节后回家团聚,只要一家人能够热闹聚在一起,何必在意是否一定是在除夕时呢?
常见问题三:盲目攀比
春节期间老同学、老朋友、乡里乡亲们扎堆聚会,大家一起话旧日情谊,绘人生蓝图,原本是件很开心的事。但生活中的很多新内容却会成为朋友交往的阻力。自己或配偶收入不高所引起的自卑,子女没考上大学所引起的惭愧,生产经营不利引起的失落感等等,都会在朋友交往中使你感到差人一等,造成有些人特别害怕在老同学、老朋友和乡亲父老们面前路面。此时的我们应该抱着乐见别人生活如意的开阔胸襟,开朗面对别人的幸福时刻。与此同时也应放平心态,坚信即便眼下自己的生活差强人意,但只要自己踏实肯干,不久的将来也能顺风顺水,拥有让别人羡慕的日子。
在春节的长假里,走亲访友、外出旅游、听听音乐、读本好书……都是很好的休闲方式,可以使人们的应激心理状态从高度紧张的模式中慢慢放松下来。春节出游应注意外出时的自我保护与调适,比如不要把旅游行程安排得过满,以免使自己过于紧张。注意及时休息,及时补充体能;易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品。对于年老体弱者,最好不要做远距离的长途旅行等。
人在无所事事的时候常会胡思乱想,所以要合理地安排节日生活。适度紧张有序的节日安排可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的抑郁心理。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人生更有意义。所以,适当变换环境,使心理宁静有益大家心情舒畅过大年。
那么,如何在心理变化波动较大的时段调整好我们的节日心理,这里有几项建议供大家参考:
给打工返乡族的建议——
打工返乡族要抓紧时间自我调节,补充睡眠,合理饮食,也可以想想节后的工作安排和今年自己的工作目标。节后返回打工地时,一旦出现某些症状也不要着急,白天工作时可以喝点茶水提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。一般一两周后就可恢复。
给老人的建议——
应注意休息,儿女要多关爱。专家建议,老年人要在儿女们离家前尽快调整到平日的作息时间,如果入睡困难,可适当服用一些帮助睡眠的药物。逐步恢复因节日而中断的晨练、户外散步等活动。调整心态,多参加有益身心健康的活动,和平日里的老伙伴聚聚、聊聊。
给孩子的建议——
应及时收心,休闲读书相结合。专家建议,家长可帮助孩子制定包括休闲和学习在内的完整的节日计划,内容要丰富健康,做到适可而止。孩子们应该考虑寒假作业是否完成,心中要有下学期的学习目标了。家长要帮助孩子恢复正常的作息时间,调整孩子的饮食,让他们读些课外书,同时利用假期时间让孩子多做一些平日里难以实现的体育运动。
科学熬夜
虽然离春节假期还有几天,不少人却早就打起了如意算盘:“二十九守岁,肯定熬到天亮,初一约了好友打通宵麻将,初二晚上说不好又被同学拉去K歌……”类似的“春节计划”你是不是也制定过?一逢春节就由“上班族”变为“熬夜族”的人现在有很多,平时工作很忙没时间玩,到了假期就开始彻底“疯狂”了,白天玩不够晚上还可以“加班”。
春节长假是团聚放松的好时机,和父母谈谈心,与同学聚聚会,通宵玩乐也是在所难免的。虽然熬夜伤身,但大家还是不愿放弃。既然熬夜不可避免,如何善待自己,将熬夜的损伤降到最小,成为了很多知道熬夜是注定摆脱不掉的人最为关心的话题。年关前,小编在此提醒您:“春节不熬夜不可能,但是熬夜伤身,所以一定要重视熬夜带来的危害,在熬夜的同时别忘善待自己!”
第一招:“熬”前美食疗法
在熬夜之前,如果可以为自己准备一顿营养全面的晚餐,可使身体借助食物的营养抵抗熬夜带来的不少危害。如果有机会,不妨做好熬夜前的这场“热身操”。
熬夜前应注意摄入蛋白质。喝牛奶,吃些肉类、豆类等都是好办法。同时也可以来点干果如核桃、花生等,它们能提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果,少吃糖和高脂肪的食物,控制食盐摄入量。晚餐时间也有学问,最好定在熬夜前两小时,这样熬夜时就不需要额外补充食物,增加肠胃压力了。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始还会让人兴奋,可糖分会消耗B族维生素,导致反效果,同时还容易引起肥胖问题。整体说来,熬夜的饮食保健工作还是要从日常饮食抓起,必须均衡摄取不同食物。这里,小编提醒您,深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓皮肤老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
第二招:抛弃过时提神方法
很多人靠喝咖啡提神。咖啡中的咖啡因虽然会抑制困顿感,却会消耗体内的B族维生素,缺乏B族维生素同样会导致人疲劳,所以喝咖啡提神很可能越喝越累,形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,还会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
“除了喝咖啡之外,吃泡面和薯片之类的垃圾食品也是不可取的。”要知道,泡面本身所含营养有限,熬夜的时候吃泡面只会加重胃肠负担。另外,要拒绝在熬夜的时候吃太多垃圾食品。首先是甜食。糖分同样会消耗体内的B族维生素,缺乏B族维生素会导致身体疲倦,引发肥胖。举个例子,比如薯片,虽然制作薯片的土豆本身营养和粗纤维丰富,但是一旦经过油炸这种烹饪方式的处理后,土豆就成为了一种含热量、脂肪量极高,不仅不易消化,还会使血脂增高,对健康不利的食物了。因此,多吃无益。
其实我们有很多适合在熬夜时饮用的饮料,果汁就是其中很不错的一种。适当饮用果汁,不仅可以补充水份和微量元素,而且能让被熬夜摧残的皮肤恢复“精神”。可以将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁;香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量,还广受小朋友的欢迎;猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容;3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,别有一番滋味;一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,非常能够解乏哦。没有制作果汁的榨汁机也没关系,把小块的水果放入锅中煮水饮用,虽然口感同果汁相比有很大的不同,但是热热甜甜的味道喝进嘴里感觉也很不错,煮软的水果还适合牙口不好的老人和小孩食用。
第三招:做好细节 成功熬夜
其实啊,这熬夜也得有技巧,否则,再好的身体,也禁不住24小时的连续工作。因此,在春节熬夜的时候,您千万要注意一些细节,因为这些细节很可能会决定熬夜的成败!
熬夜前把脸洗干净,喜欢化妆的大姐、小妹们更要注意,以免化妆品或油渍影响皮肤,导致第二天脸上长痘痘。熬夜时不要喝太多饮料,喝白开水就可以,因为熬夜身体很容易缺水。熬夜时坐久了,要伸伸懒腰,起来稍作活动,缓解一下僵硬的身体。熬夜之后,要吃一顿清淡营养的早餐,而且要及时喝水。中午时千万记得打个小盹,休息一下。在夜晚到来的时候要按照以往的作息进行休息,以便尽快在睡眠以后恢复正常生活规律。