通讯员 印素萍 本报记者 张灵

  据了解，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，降幅已达40%以上；每8～10位男性就有1位不育。除了遗传因素、性腺感染、获得性睾丸损伤、免疫性因素等原因外，导致男性精液质量下降的罪魁祸首是环境的不良影响和男性不健康的生活方式。为了保护男性正常生育能力，河北医科大学第一医院生殖医学科主任刘芳教授提醒男性朋友应该做到“五要”“五不要”。

  一、穿裤子要讲究。经常穿紧身裤，局部摩擦可使阴囊温度升高，导致精液量及精子总数下降。别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。所以，快去找一条松垂的纯棉短裤吧。

  二、饮食要合理。合理的饮食可提供精子生成所需的各种蛋白质、锌、钙、硒、镁、磷维生素等营养物质。如果偏食，就可能使这些必须的物质缺乏，导致精子的数量和质量降低。长时间缺锌、硒可导致男性生育力减低、精子数量减少、畸形率增加、胚胎发生畸形风险增加。多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素c、维生素e、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。

  三、用药要慎重。有很多药物对精子的生成有不良的影响，其影响的程度取决于药物的剂量、服药时间等。以下几类药物对生育力的影响较大：1.治疗肿瘤的化学药物：绝大多数的化疗药物有导致男性不育的副作用。如环磷酰胺。2.抗高血压药物：这一类药物主要的副作用为降低患者性欲，可导致射精困难，甚至不射精。如甲基多巴、呱乙啶。3.镇静剂：应用巴比妥类药物后，出现性欲下降、阳痿等。4.麻醉剂：从对吸毒者的研究发现，吸食鸦片或海洛因后可明显抑制性功能，精子的生成亦受抑制，还可出现射精延迟或不射精。5.雄激素和雌激素：在男科疾病的治疗中，雄激素的应用较广泛，但长期、过量地应用雄激素后，会抑制下丘脑-垂体-睾丸轴而使精子生成减少导致不育。6.抗胃酸药：最常用的有甲氰咪胍(商品名泰胃美)、雷尼替丁等。

  四、各种辐射要远离。移动电话、空调、微波炉、电子计算机、电冰箱、彩色电视机、电热毯等，在使用和操作过程中可以释放出不同波长和频率的电磁波，使精子发生异常。所以平时应把手机放在上衣兜；不要把笔记本电脑放在膝盖上使用；使用微波炉时要远离。

  五、性生活频率要适当。适当频率的性生活不仅有利于男女双方的生理健康和心理平衡，还能改善精液质量，增加受孕机遇。但是，性生活过于频繁，会使精子密度及数量减少，影响配偶受孕，而并非像有些朋友误认为的“勤耕才有收获”。当然，性生活次数过少，长时间不同房或不射精，精子活力及受精能力也会下降，并非禁欲越久精子质量越好。每周1～2次性生活较为适宜。

  六、不要久坐。长时间久坐，会阴部、阴囊局部血流受阻，会阴部和睾丸温度升高，导致精子生成障碍，精子密度、活率及活力显著下降。生育年龄的男性工作和学习时，应尽量采取两腿分开的坐姿，减少对阴囊和睾丸的挤压。保持坐姿一段时间后，起身站立活动，减少连续久坐的时间，降低久坐对精液的不利影响，提高生育能力。

  七、不要抽烟。研究表明每天吸烟20支以上及烟龄大于10年男性，精子密度、活率及活力明显下降，精子畸形率增高。生育期男性坚决要戒烟，减少烟草对生殖功能的影响，生育一个健康宝宝。

  八、不要大量饮酒。酒中乙醇可抑制雄性激素睾酮的合成与分泌，并损害肝功能使雌激素增高，导致性腺功能低下；直接抑制脊髓反射中枢，抑制阴茎的勃起与射精；损害睾丸的生精功能，造成精子密度、活率和活力下降、畸形精子增多。生育期男性一定不要大量饮酒。

  九、不要剧烈运动。剧烈运动时，精液中产生大量活性氧成分，活性氧可降低精子活力及精子的顶体反应能力，降低精子密度。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

  十、不要洗桑拿。经常洗澡和清洗外生殖器可减少生殖器炎症的发生，增加精子的存活率。尤其阴茎包皮者应每天清洗外生殖器，将包皮垢洗干净。但是经常洗桑拿的人，睾丸、阴囊经常处于高温状态，使精子生精功能下降，而导致不育。