生活中经常看到这样的现象，平时经常病恹恹的人竟然比看起来很健康的人还要长寿，这是怎么回事呢？中医名家黄煌用十句话道出了长寿秘诀。

黄煌

江苏江阴人。江苏省名中医、南京中医药大学基础医学院教授、博士生导师，江苏省政协常委、委员、农工民主党江苏省委副主委、农工民主党南京市委主委。

1女性比男性长寿

据报道，全球各地的百岁老人有一个共同之处：95%以上都是女性。为什么女性长寿？具体原因很多，但根本原因是女性比男性更关爱自己。

女性身体不适就容易紧张，一般会尽快去医院，这样避免了很多风险。我是内科医生，接诊的病人中，大约70%都是女病人。有统计表明，男性去看医生的频率要比女性低28%。而且，女病人比男病人遵从医嘱。我曾参加很多次广场咨询活动，来咨询的女性最多。

2经常小病小痛反而活得更久

许多经常上医院的、经常病恹恹的人反而活得更久，这是为什么？因为生过大病的人往往更懂得健康的重要性。

慢性病患者往往有非常强的自我保健意识。一有症状就上医院，稍有不适就注意休息，所以，虽然体弱，却可以更长寿。

3英年早逝的太多

原本体壮如牛的壮年汉子突发急病先去了的例子并不少见。为什么这些平时身体很好的中年人反而早逝？关键就是麻痹大意，仗着身体好去拼搏、去熬夜、去应酬，结果却过劳而死。这种现象印证了古人所说的一句话：寿夭休论命，修行本在人。

换句话说，人的寿命长短，在于本人是否有自我保健意识，有了自我保健的意识，就有了养生保健的法宝。

4乱用保健品猛于虎

俗话说是药三分毒。据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达250万，在住院病人中，每年约有近20万人死于药物不良反应。药源性死亡人数是主要传染病死亡人数的10倍以上。有人说服用中药安全，这也不全对，中药也是药，也有几分“毒”。

再说说保健品。由于近来广告的狂轰滥炸，补肾壮阳、温补肾虚弄得家喻户晓，胡乱服用补药不是中医学的理念，是有害健康的。被大肆宣扬的冬虫夏草也并非神药。现在许多病人盲目服用，不仅达不到效果，还要花不少钱，实在不值得。

古代皇帝中，康熙是长寿的，但他并不服用补药。据说他57岁时，颌下有几根白须，有大臣献上滋补肝肾的乌须丸，康熙说多此一举，笑而拒之。

5少食长寿，贪食折寿

古代医书中，有关饮食养生的内容很多，很多经验都讲到两个字：节食。节食不是不吃东西，而是调控节制饮食的质量与数量。古人说，夜饭减一口，活到九十九。

临床上发现，急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗塞、脑溢血等大多与暴饮暴食、饮食过量有关。换句话说，少食长寿，贪食折寿。那么，怎样才算食不过量呢？有以下三个标志：

进食后不胀、不闷、不气短；

晚上口不干、不苦、不黏，不打呼噜，不流涎；

白天头脑清醒、口气清新，没有疲惫感，工作效率高。

6不偏咸、不偏荤，多吃菜

偏咸不利健康。江苏淮安楚州区曾是食管癌、胃癌的高发地区，后来有关专家对此地食盐量进行了5年的干预，恶性肿瘤的发病率随之稳步下降。中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克，也就是一啤酒瓶盖。

不偏荤。成天大鱼大肉身体肯定受不了。我国著名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候举例说，人有28~32颗牙齿，犬齿4颗，能撕咬，用来吃肉；门齿8颗，用来切蔬菜水果；磨牙16颗，用来磨五谷杂粮。

也就是说，吃肉的牙少，吃菜的牙多。所以，人的饮食结构应该荤素搭配，以素为主。高脂肪、高蛋白质的饮食过多使身体受不了，于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人，已经挺起了啤酒肚，这是很危险的。

7生命在于运动

步行是古老的，也是最经济、最简单、最安全、最有效的运动方式。研究表明，人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30%-50%。现在有不少的上班族，上下班不坐车，改成走路或骑车上下班，这不仅可以健身，保持好身材，还能够愉悦身心，提神醒脑，使人精神抖擞，神采奕奕。

那么如何步行才科学？每天快走两次，每次2000米，中间可以间歇2次，速度以每分钟100步左右为宜，时间为30~45分钟。

走路要适度，走后不气喘、不心慌、不头晕、不大汗淋漓，要浑身舒坦，第二天不觉得累。

8没病也要定期体检

中国一本古老的医书《难经》上说过这样的话：上工治未病，中工治已病。《黄帝内经》上也说过类似的：圣人不治已病治未病。所谓的未病，是指疾病尚在初浅阶段，尚未形成影响时的病。

那么，如何才能知道自己是否患病？这就需要定期体检。有人说，我身体很好，每天锻炼，不需要体检。我诊治过两个肿瘤患者，都是看上去身体非常健壮的男性。一位是山东人，每天坚持锻炼，身体很好，但不明原因的腹泻持续一年，结果发现肠癌已经肝转移，一位是无锡人，身体也很好，爬山时年轻人都赶不上，但上腹部隐痛持续大半年，结果发现是胃癌晚期。

还有人认为天天吃保健品，应该不会生病。其实，有病不早期发现和治疗，就是泡在人参汤里也救不了你！给老人送保健品，不如送张体检卡，让老人做一次细致的健康检查。

9平常心才长寿

养生先养心，这是中国传统的养生理念。养心就是调整心态，尤其是日常生活的心态，是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。

唐代大诗人白居易活了74岁，远远超过了李白和杜甫，尽管他体质很弱，但心态很好，乐观、自娱，对物质的追求看得很淡。有诗为证：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”

国民党元老陈立夫先生2001年2月8日去世，终年101岁。其养生48字诀为：

养身在动，养心在静，

饮食有节，起居有时，

物熟始食，水沸始饮，

多食果菜，少食肉类，

头部宜冷，足部宜热，

知足常乐，无求乃安。

著名的佛学大师、中国佛教协会会长赵朴初于2000年5月21日逝世，享年93岁。他在92岁时作《宽心谣》一首：

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢；

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

内孙外孙同样看，儿也喜欢，女也喜欢；

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；

早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；

心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

攀比是现代社会的一种普遍现象，但比来比去，你总不可能是第一。生活的累，一小半源于生存，一大半源于攀比。俗话说，人比人，气死人。比来比去，总达不到自己理想的状态，于是厌世、颓废、抑郁，甚至想到自杀。所以，很多疾病与心境有关，古人说：“自身有病自心知，身病还将心自医”。

人在当今世上，说不比是不可能的。但关键是如何比较，与什么比较。我认为，对于在职的中青年人来说，不要比财富，不要比地位，要比知识的占有量，要比对社会的贡献，要比人格的修养。对退休的老年人来说，不要比财富，要比快乐、比轻松、比谁活得自在。

10高薪不如高寿，高兴才能长寿

人在愉快时，机体会分泌有益的激素、神经递质，有些酶的活性也增加。这些物质可以增加神经的兴奋性，调节脏器的功能，增强体质。所以，开心也是药。那么，开心药在哪里？

一个和睦的家庭，是维持健康极其重要的条件。恩爱的夫妻生活能带来许多乐趣，也是健康的重要支柱。调查发现，缺乏伴侣的孤独的健康者，在10年左右死亡的可能性是其他同样的健康人的两倍。

助人为乐。积极发挥余热，为社会作贡献，如积极参与社区公益活动，参加社会慈善活动，能让人开心。那些对所充当的重要社会角色感到心满意足的老年人，一般寿命都比较长。

自娱为乐。不少老年人喜欢聚在一起唱唱歌、跳跳舞。在歌声中，心灵得到净化，尤其是当年的老歌，能带来美好回忆，激起对生活的热爱，是非常好的保健药。

原创：大河健康