倡导健康生活理念 普及科学养生知识——来自河北国欣身心减负基地的报告

□林爱民/文  孟燕君/图

近日，来自河北省沧州市旅游局的消息显示，沧州市首届旅游产业发展大会即将召开，本次大会旨在利用沧州区位、资源、政策和人脉优势，打造品牌性旅游文化博览高端平台。参会名单中，有一家致力于打造健康旅游平台的企业特别引人注目，那就是河北省河间市国欣农村专业技术服务总会（以下简称“国欣总会”），这是一家主业依靠植棉报国的全国知名企业，创业发展已33年整。

去年召开的全国卫生与健康大会提出“把健康融入所有政策，人民共建共享，更加突出依靠群众，调动全社会参与的积极性、主动性、创造性”。

当前，国欣总会正全力打造健康平台，服务当地居民和游客，已逐渐成为中国身心减负的训练基地。据悉，在2016年，国欣总会控股成立河北自在生活健康管理有限公司，并投资5000万元建立身心减负健康科普基地，于2017年6月在河间国欣产业园正式启动。国欣总会倡导人们在沧州以及河间驻足停留时，体验“身心减负幸福你我”的健康旅游主题，让人们在游览历史文化名城的同时，把美好的旅游记忆和身心健康共同带回家。7月21日，该基地进行为期一周的开班培训。

为什么要参加身心减负活动

怎么理解身心减负？身心减负设计师田鹏表示，身心减负，简单讲就是去除身体和心里的负担，在此之前，我们要先找到这个负担是什么，什么时候形成的，如何去掉。心明了、身通了，负担就卸下了。合理饮食、科学运动、自然起居、掌控情绪，是减负活动的四个主要内容。

为什么要参加身心减负活动？“人命至重，有贵千金。”对于“富贵病”，最好的医生是自己。在健康基地，人们通过7天的封闭式体验，从合理饮食、科学运动、顺势起居、掌控情绪四个方面进行调整，使身体和心理得到放松。通过体验，掌握健康合理的运动方法及生活习惯，坚持下去，达到身心和谐、通体强健的目的。

为什么要建立身心减负基地？说起为何要建立健康科普基地，国欣总会董事长卢国欣说，他们全家都是受益者。据《沧州日报·河间周报》报道，上世纪80年代，卢国欣带领全村搞夏播棉试验，一举成功，轰动全国，参观者如云。这位71岁的董事长，回首过去，充满感慨，“从出生到现在，做了三件有价值的事，一是在缺医少药的年代学医救人，做了有意义的事。二是全心全意研究棉花种植，成功推广夏种棉。三是成立国欣总会，带领全国棉农共同致富。”当前，随着对健康产业的了解越来越多，卢国欣决心建设身心减负基地，致力做大做强这一健康产业。卢国欣说：“中央提出《健康中国2030规划》纲要，健康优先，改革创新，建设健康中国，既要靠医疗卫生服务的‘小处方’，更要靠社会整体联动的‘大处方’，关注生命全周期，健康全过程。我们要承担起这个责任。”

今年6月3日，身心减负健康科普基地在河间市国欣产业园正式启动，来自社会各界的800余人参加仪式，并现场了解了身心减负的基本知识。据介绍，身心减负健康科普基地投资5000万元，占地50亩、建筑面积2万平方米，规模宏大，高端大气。设置配套超前，专家水平极高，管理现代化，创国内外一流先进水平。基地采用科学的方法进行专项训练，更会不定期聘请专家来讲学，让体验者找到健康行为和生活方式的“金钥匙”，将每个人培养成“自己健康的第一责任人”。中共十八大代表、中国科协常委、国欣总会会长卢怀玉说：“国欣搭建惠民新平台，就是为了倡导健康生活理念，普及科学养生知识，让更多的人提高生存质量，为健康中国加油助力。”

建立身心减负基地是一个老创业者的新担当。在植棉传统产业取得卓越成果的基础上，国欣总会花费重金，投资身心减负基地。这个团队在董事长卢国欣、会长卢怀玉带领下，响应国家“全民健身健康中国”的号召，身体力行，为市民提供健身场所，并聘请名师和教练进行科学指导，正确健身。很多体验者不但参加了全程的训练，还担任了“身心减负健康中国”的宣传员：从我们每个人开始，自己做自己最好的医生。在训练场，身心减负让市民和群众树立一个健康的意识，参与到一个健康的身心活动中，让身体摆脱亚健康，通过积极向上的、健康的载体，让体验的人们树立预防在先的理念。

多年以来，随着生活快节奏的发展，亚健康人群越来越多。如何让人们发挥自身正能量？田鹏就此开始了探索，设计出身心减负的项目。这个项目的核心在于六个字：专注、觉察、放松。通过每天数次的规范行走，补丹田之气，“管住嘴，迈开腿”，提升精气神，强身健骨。通过每天的课堂讲座，用感恩的心看世界，用利他的心对待人生，用正确的评判标准看待追求，体现价值。

身心减负活动实施至今已有10个年头。举办之初，到处借用场地。自从身心减负项目和植棉报国的国欣总会“热恋”，国欣也便将身心减负事业推上了集团化快速发展的大平台，成为响应“健康中国”政策的积极响应者和先行者，让每个人成为“自己健康的第一责任人”。身心减负顾问闻章说：“我是这件事的见证者，30年来，我见证了国欣总会不断发展壮大的过程。近10年来，我见证了训练师田鹏及团队不断进步的过程。双方的对接，是真诚与真诚的对接，是心与心的融合。如今，水到渠成，我相信，这份关乎人的身心健康的事业，会朝着理想的方向发展，会取得不凡的业绩。”

身心减负作为科学的体育运动，让体验者增强了生命活力，赢得了众多参与者的信任和支持。在身心减负健康科普基地，给自己一次身心减负的机会，相信可以在这里找回新的身心健康的自己。

“尽管如此，我们还是要对大家声明，身心减负活动作为系统的体育运动，并不是可以取代对于人们健康具有重大意义和贡献的现代医疗，而是提倡大家重视健康的生活起居、饮食、运动和心理调节，以及因为不注意生活习惯而引发的身体不适和亚健康的精神状态，这已经给我们自己和社会带来了越来越重的压力和负担，也是成立身心减负健康科普基地的意义。”卢怀玉这样说。

健康身体是一切的根本

为什么身心减负中行走的方式能够对健康有利？身心减负健康体验活动，是承续中华传统养生理念，结合当代人群需要，经过不断实践探索、吸纳和完善，形成的一整套行之有效的健康养生方法。其中的行走内容，也是最好最简单的养生运动方法。民间有“百炼走为先”之说，强调了步行走路是各项运动之首。世界卫生组织早在1992年就明确提出“世界上最好的运动是步行”，因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行。

现在，许多国家都把倡导民众步行健身纳入国家计划，如美国“每天走1万步”计划号召大家随身携带计步器每天走1万步健身，荷兰设立的一个全球最大的“走路节”已经持续了100年，英国人甚至把“人人享有步行的权利”写进法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。我国政府也倡导全民行走运动，将每月11日定为“步行日”，号召大家每个月的这一天走出家门，加入行走健身的行列。

“人处在不同文化的场所，就会受到不同的影响。”《诗经》研究学者田国福介绍说，身心减负基地，在《诗经》发祥地诞生，是《诗经》文化滋润教化民风的结果。在高大空旷的训练场上，乐曲悠扬，鼓点声声，蕴含着《诗经·邶风·击鼓》的韵味，激扬奋进、铿锵有力。在身心减负基地，从大小景观到书画艺术，再到训练项目，到处体现着中国传统和河间地域文化的特色，是体育运动和精神放松的良好环境。

通过训练基地提供的详细资料，记者还了解到了很多造福群众的故事。好多体验者都感谢国欣总会，给大家建立了这样一个环保、健康、一流的减负基地，让大家受益很多。这其中不乏各行各业的佼佼者，但更多的是普通的老百姓，他们因健康聚在一起，畅谈快乐。

形神共养树立正确“三观”

健康，不仅体现在生理方面，心理健康同样重要。心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、充足睡眠是身心健康的基石。免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的情绪不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力，而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人，免疫力会更差一些。生病的一半都源于心理上，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。身体的负担减没减，一眼就能看出来。既然我们是身心减负，更重要的内容就是心理方面。

通过行走锻炼，可以减轻身体的负担，但我们更需要的是给心灵减压。“最好的医生是自己”，这不仅仅是说身体健康方面，同样适合心理的健康。

我国目前正处于经济社会快速发展期，人们心理调适能力相对滞后，容易产生心理健康问题。包括心理压抑、心理自卑、心态失衡、焦虑症、强迫症、抑郁症、孤独症等。身心减负训练团队，运用中国传统文化的道德，还有法律的规范，加大心理健康问题的研究，用群众听得懂的语言，讲述富有哲理的故事，传播正确的世界观、人生观和社会主义核心价值观，打通学员的心扉，现场情景交融，寓教于理于情，达到让人积极面对曲折人生，积极工作和生活的效果。

“生命的意义，在于倾听自己心灵的声音，做最精彩的自己。”这句忠告犹如一味良药。睡不着觉，在日常的生活中，不要和“睡不着”对立，要静心，观察呼吸，读读经典等；烦恼了，不要和“烦恼”对立，先告诉自己心平静下来，找到一个出口，找一个让烦恼释然的理由，这个出口、这个理由就是“智慧”。

身心减负即是课程版的自在生活，自在生活亦是生活中的身心减负。两者的核心精神都是“自觉”，一切以自觉为前提方可减负、得自在。生活中的不自在就像课程中不适应一样，需要融入，需要放下自己的固执，需要用高于自己原有的“高度”去理解、接受、消化。

要用信仰的原则和精神，去逐步提高生活的品质，改善生活的环境，这样我们生活的品位就提升了。这包括物质方面的丰富，更重要的是使生活的内容、生活的品质趋于净化、趋于完善、趋于崇高，要使那些低级庸俗的趣味、对感官享乐的贪求逐渐被涤除。由此，我们就会有和乐的家庭生活，就会有完美高尚的社会生活，就会逐步实现幸福家庭、和谐社会。

谈起把训练坚持下来的要点，好多人的认识是一致的，一是“跟着走”。说到跟着走，其实，大家走的是一个圆圈，最前面的人也是在跟着最后面的人走，有道是“大道无形，无始无终”，几圈走下来，也就无所谓前后了，大家互相都是在跟着走，才形成了一个强大的气场，这也是一种合作。二是“勤我战胜懒我”，我们在行走当中，有两个“自我”相斗争的情况。走快一点还是慢一点，是不是要偷一点懒，是不是要中途停下来？这就是来自自我的挑战。到一曲终了，大家鼓掌的时候，只要你没有被另一个我所击倒，完完整整地走了下来，就是完成了一次自我的超越。

身心减负更重要的是心态方面的积极配合，侧重于对情绪的认识和掌控。在活动过程中，通过提升“觉察力”，可以更清晰地感受到心态的变化和对身体的影响；通过树立正确的世界观、人生观、价值观改变对事物的认识和处理态度；逐步增强情绪的觉察能力和管控能力，并可以做到将“负情绪”转化为积极正面的情绪，提高自身正能量。

坚持健康文明生活方式

当前，从行为和生活方式看，我国群众健康知识知晓率低，吸烟、酗酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍，不良生活方式引起的疾病日益突出。生活节奏加快、精神压力增大也直接损害身心健康。再加上工业化、城镇化、人口老龄化的现状，卫生机构为人民群众提供优质健康服务压力逐渐增加。实现“全民健康、健康中国”，迫切需要每一个人改善自己的行为和生活方式，做自己健康的第一责任人。随着经济社会发展水平和人民生活水平的提高，人民群众更加重视生命质量和健康安全，健康需要呈现多样化、差异化的特点。

创业富了不忘初心。国欣总会审时度势，把人民健康放在总会优先发展的地位，以普及健康生活、优化健康服务、完善健康保障、建设健康环境、发展健康产业为重点，坚持正确的导向，以身心减负平台的打造为契机，倡导文明的生活方式，助力健康中国建设。用卢国欣的话说，是根据政策的要求，为实现“两个一百年”奋斗目标，实现中国梦。他自己也要争取活到120岁，在104岁时，为新中国成立100周年而欢呼。

田鹏说，身心减负就是对身心进行一次改革，将不良习惯改为好的生活习惯以达到健康的状态，坚定力行，“做自己健康的第一责任人”，提高身体自愈能力。

在饮食方面，是以科普介绍和体验教学相结合，通过对食物的细致咀嚼来自我判断对饮食的摄入量；通过排泄疏通减少肠道的压力；通过果蔬的搭配保证身体所需要的能量，提升消化吸收能力，认识饭食瓜果功效。吃出营养，调和气血，充盈精神。

在运动方面，身心减负中的运动以动静等观为基础，在避免运动损伤的同时激活身体的自我修复功能，特别是行走和坐姿训练对骨骼、气血、心肺、脾胃、肝肾的修复效果非常明显。

顺时起居是通过融合自然天时之力提高人体的生命状态，我们生活在自然环境中，气候变化、昼夜更替、环境变迁等，都会影响人体健康。按时起床，按时睡觉，按时用餐，按时活动，将食、时、事融合，发挥食物最大功效，减少身体不必要的消耗。

健康的生活方式不要小看了呼吸。深呼吸减压法，不仅可以调整心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。生活有目标更长寿：通过设定目标来保持心态，一切为实现这个目标而努力，那么对周围一些不愉快的事情就会不以为然了。作息时间要有规律，把锻炼看作和吃饭一样重要。坚持步行，因为它是世界上最好的运动。

《你我同行，身心减负》歌词中唱道：“谁说身心减负苦，苦里面它裹着甜；谁说身心减负甜，可甜里面它透着那酸。身心健康难，其实也简单。此事靠自己，相信自己，依靠自己，奇迹在眼前。认真吃饭、认真走路、认真睡觉，活在当下，梦想会实现。我的健康我做主，自己身心要维权。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，四个基本点。经济实惠，方法有效，自愈是关键。我是第一责任人，全民总动员。大家一起来减负，生活新起点。”

这个歌词告诉了我们什么是健康的生活方式。培养健康的生活方式，首先不要和自己的自愈力对着干。如感冒就吃药，免疫力就会越来越差，久坐不活动、晚上吃大餐、长期睡眠不足、情绪不好、挑食等，都是影响我们自愈力发挥作用的消极因素，不要再和自己的自愈力对着干。身心减负将会让你的生活发生彻底的改变，可以说是“脱胎换骨”的改变，它必将引领我们的健康生活“心”模式。

田鹏介绍说：“吃饭时想工作，工作时又想着其他事儿。你对生活不认真，生活对你就不认真，各种烦恼、疾苦就会出现在你的身边。我们既不能活在过去，也不要活在未来，当下的我面对当下的事儿，才是认真。认真吃饭、认真走路、认真修行，认真便是庄严。庄严自己定会让生命精彩。”

如何处理好“社会我”与“自然我”的关系，开辟一处养气、养神、养德的心灵净土，可以说是一个人必须回答的精神课题。身心减负基地，正好给我们提供了一片这样的净土。我们来到这个地方，切断任何外物的纷扰，安静地享受七天的假期，认真地反思一下自己，做到自知。

自知则心明。外物带来的许多搅扰，很多时候都是没能洞察自我造成的。为欲所困而不自知，为物所累而不自明，所以困惑愈多、意义愈减。从物欲俗务中跳脱出来，关键要认清什么是自己真正需要的，什么是出于功利、虚荣等原因盲目追求的。生命有了方位感，生活才会有方向感。

自省则神宁。把心房中的负能量都赶出去，建立起一个充满正能量的磁场空间。为了自己的身体健康，为了家庭的和谐幸福，应该积极主动地采取健康的生活方式，戒烟限酒，合理膳食，加强体育锻炼，用一个好的身体、健康的心态去拥抱生活，体验生命的美好。

身心减负本来是传统的健身经验与现代保健养生医术的结合、延伸，作为一个大型的身心减负基地，是一种创新。如果我们要健康长寿，更好地享受现代的幸福生活，一是要长期地坚持健康科学的生活方式，不能赶时髦走过场，三天打鱼两天晒网；二是要有一个健康心态，遇到身心不宜的事，首先是要减轻负担，不要自增压力。

身心减负的体验，实现的不仅是身体外在的变化，更重要的是收获了健康习惯的培养、生活方式的改变、健康理念的改变。但良好的生活方式，要不断践行，才会受益终身，才会更加绽放生命的光芒，照亮我们心灵的航程，用健康的身心实现健康中国的愿景，追寻我们的梦想。