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主题:《再剪报》文选(2056)细节决定长寿 [收藏主题] |
liuchuntai 发表于:2015/4/13 6:13:00 | 只看该作者 查看该作者主题
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《再剪报》文选(2056) 细节决定长寿 杨 爽 卫生部省席健康教育专家、著名心血管专家洪昭光认为,“健康长寿,必做于细”。他指出数个易被忽视的健康细节。 食:“皱眉饭”损伤肠胃 洪昭光教授特意举出了两句关于吃的谚语。 宁吃开胃粥,不吃“皱眉饭”。心情舒畅首先是正常饮食的保证。不良情绪会引发消化功能紊乱,像恶心呕吐、食欲减退、胃痛、消化性溃疡等消化系统的很多病症都是不良情绪引起的。 若要身体壮,饭菜嚼成浆。食物经过细嚼慢咽,扩大了与肠壁接触的面积,就能得到充分消化。每次吃饭时,您不妨多动几次上下颌,嘴里多嚼几下。 饮:睡前喝奶,终身喝奶 中国人多数缺钙。洪昭光教授一直提倡大众喝牛奶,他建议“从1岁开始,睡前喝奶,终身喝奶”。 孩子在夜间入睡1小时后开始分泌生长激素,4小时后分泌最多,所以睡前给其喝牛奶再加1片维生素C和1片复合维生素B,这样不仅能促进孩子的生长发育,还能增强其抵抗力。中老年人坚持喝牛奶,就会保持较高的骨骼密度峰值,从而防治骨质疏松症。有些人一喝牛奶就会腹胀、腹泻,医学上把该现象叫作乳糖不耐受症,可以试试喝酸奶或豆浆,注意每天要喝两袋,因为豆浆里的含钙量是牛奶的一半。 练:“懒人操”有空就去做 洪昭光教授为大家量身订制了一些随时随做、随做随停的“懒人操”。 早上醒来时,懒人伸腰。把枕头垫在背后,两手向后伸并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。 如厕时,上下叩牙。这个动作可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,减少患牙疾的可能。 出家门时,屈膝下蹲。不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽小,但却可刺激小腿肚和脚踝的运动。 做完家务时,拍打身体。长时间坐着不动或刚干完活,一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到实在不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。 电视播广告时,可以抓紧时间转动眼球3~10分钟。趁广告时间让你的眼球做做转动运动,可以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。 闲暇时,拇指揉鼻。先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3~6次,再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧,并沿鼻翼两侧向上,提拿到两眉之间10次。要求力度柔和,速度适中。揉鼻可促进鼻黏膜的血液循环,增强机体的抗病能力。 [《大河健康报》] 载第595期《再剪报》 |
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