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主题:那些每天走6000步的中老年人,后来都怎么样了? [收藏主题]  
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admin 发表于:2019/9/18 11:19:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

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人都有老的那一天,上了年纪之后,会发现身体状况大不如前了,很多疾病就会不请自来,比如糖尿病、高血压、高血脂等。

所以我们常常看到,有很多中老年人在晚饭过后,散步消食。

俗话说:饭后百步走,活到九十九,那些每天走 6000 步的中老年人,后来都怎么样了?走路锻炼对中老年人有什么好处?

1、呼吸更顺畅

如果以前缺乏锻炼,那么刚开始运动量不宜过大,也不能过急地完成任务,等习惯之后再逐步加量,可以先 2000 步开始,每隔几天加一点量,逐渐往上。

过段时间你会发现,每天 6000 步根本不在话下,即使走完全程,你也会感觉很轻松,呼吸非常顺畅,心情也变得愉悦。

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2、肢体更协调

坚持走路锻炼一段时间后,你会明显感觉到肢体的协调性好了很多。

以前干点活就累得不行,爬楼梯也会气喘吁吁,而现在会感觉非常轻松。

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3、睡得更香

年纪大了,睡眠质量会有所下降,而走路锻炼可以促进血液循环,提高人体代谢速度,坚持一段时间后,你会发现睡眠质量也有提高。

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4、胃口更好

如果之前缺乏运动,体内的能量消耗不了容易形成脂肪,容易发胖,而且人体的食欲也会下降。

锻炼一段时间后,人体对能量的需求提升了,因此食欲也会增加,胃口也就变好了。

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走路锻炼注意这 3 点:

1、走路姿势要正确

不注意自己的走路姿势,可能会受伤,有的人喜欢垫脚走路或者斜着身子走路,这两种走路的姿势都是不正确的。

而正确的走路姿势是抬头挺胸,双臂随身体自由的摆动,另外,走路时一定要注意步子不要迈的太大,以免出现膝关节拉伤。

2、走路速度不能过快

对于中老年人来说,一定要控制好走路的速度,不能过快,否侧给自己带来不适。

有的人身体机能已经处于衰弱的状态,所有一定要控制好速度。

3、选对时间

运动的时间也很关键,这是因为很多中老年人都有血压高的情况。

在早晨时,血压通常会处于较高的状态,如果这个时候进行锻炼,不利于老年人身体安全,对于高血压患者更是如此,因此,建议在吃完晚饭45分钟后进行走路锻炼。

另外还要注意,锻炼穿的鞋要合脚、鞋垫要软有弹性、鞋底要防滑,选择走的路要平整、安全,冬防寒夏防暑,备少许饮用水。  原创:吉安第二人民医院
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