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主题:女孩每天暴走7公里半月板撕裂 专家:暴走太猛伤身体 [收藏主题]  
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admin 发表于:2019/4/30 7:29:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 
女孩每天暴走7公里半月板撕裂 专家:暴走太猛伤身体
来源:生活报
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  “我每天坚持走步锻炼身体,怎么检测结果还是不合格,居然是膝盖出了问题。”近日,由本报与哈尔滨体育局主办,哈尔滨市国民体质监测中心承办的2016年度国民体质免费检测活动检测发现,哈市不少市民加入“暴走族”,盲目追求速度和运动量,导致膝关节损伤。专家提醒,运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量,暴走时间过长或过快,会对膝关节造成磨损和损伤。

  为晒朋友圈暴走上班族一下楼腿就疼

  采访中记者了解到,孙女士是哈市一家私企职工,每天坐办公室,活动量少。为了减肥,她在同事的推荐下,开始在朋友圈“晒步数”。每天下班再晚,也要在小区内走上几十圈,将步数保持在1万步以上,周末还要跟暴走团从公路大桥走到江北,走四个小时,“我每天都晒步数,现在已稳居前三名,月度第一了。”

  在这种运动强度下,孙女士发现自己体重减了8斤,但同时感觉膝关节有些隐隐作痛,下楼时特别疼,不敢用力。来到监测中心检测才知道,长期快速暴走,导致她膝关节受损了。

  为保持苗条女孩每天走7公里膝关节损伤

  记者又看见一名年轻女孩前来检测,她走路一瘸一拐的。记者了解到,女孩今年24岁,每天下班后坚持暴走,每天走两小时,一走就是7公里,周末走四小时,一共走了一年多,最近发现膝盖疼,走路不敢使劲。专家表示,女孩暴走的时间过长且过快,导致膝关节损伤,出现了半月板撕裂现象,需要休息。

  女孩说:“之前看过医生,说有点滑膜炎建议休息,但暴走已成为我生活的一部分,还能保持苗条身材。所以,在腿不是很疼的情况下我也坚持走,没想到会这么严重。”

  专家提醒:暴走太猛伤身体

  对此,记者采访了哈尔滨市国民体质监测中心的邹吉玲,她表示,暴走就是急行军式的快走,属于有氧运动,能够锻炼人的心肺功能,值得提倡。但暴走运动强度比较大,每次走的时间如果很长、距离很远,很容易伤到膝关节,造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱而导致膝关节炎,出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难等症状,多见于平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和不适合高强度锻炼的中老年人。

  所以说,运动要适度,不要盲目追求速度和运动量,要根据自己的年龄和身体条件,适当选择。

  哪些人不适合暴走

  “像这名年轻女孩的这种情况,暴走千万别超1小时,走前一定要做热身运动,有很多方法是可以避免运动损伤的。暴走族每次锻炼30分钟-1小时,每次最多四五公里,速度不要太快。爬山族最好一周一次,普通市民1小时左右,身体素质好的可以放宽到2-3小时。”邹吉玲说,此外,像骨性关节炎类、风湿性关节炎、髋关节和踝关节一些滑膜炎症患者,还有颈椎疾病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症,这类人群不适合暴走。有心脑血管疾病、骨关节疾病的患者要适度运动,一旦出现头晕、脑涨、胸闷气短等情况,就要减少运动强度和时间。另外,阴雨或大雾天气路面滑、气压低、空气中的氧气含量少,市民不宜长时间户外运动。

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