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主题:45岁后,想要健康,首先要“管住嘴”,尽量做到“四不五多”! [收藏主题]  
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nongmin123 发表于:2019/3/3 10:46:00   | 只看该作者 查看该作者主题 楼主 

  45岁,是一个人身体健康的“拐点”!

  因为,随着人们变老,身体各项机能开始衰退,

  而45岁前,虽然机能衰退,但是,身体疾病并没有显现出来,

  但过了45岁后,身体进入疾病“爆发期”,身体各种小毛病不断,甚至可能出现致命疾病!

  而45岁后,想要健康,首先最重要的就是“管住嘴”,尽量做到“四不五多”!

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  “管住嘴”,尽量做到“四不”

  一:不吃的太饱,七八分饱正合适

  一个惊人的发现:约20%的老年痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

  年轻的时候,控制不住嘴,顿顿吃饱,顿顿吃撑。

  实际上,如果到了45岁以后,还不控制住嘴,吃得太撑,“三高、大脑早衰、肠胃炎、骨质疏松....”肯定排队吃饱了撑出来!

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  “七八分饱”是什么样的指标呢?

  很简单,吃饭吃到还能再吃,还想再吃时就不要吃了,赶紧离开餐桌。

  比如说:一盘水饺,当盘中剩下三四个的时候,吃上也可以,不吃也不觉得饿,此时的状态基本上就属于七八分饱。

  饭前,先喝汤或喝稀饭,提前产生饱腹感,或吃饭每口都嚼26下,把吃饭速度控制下来,都有助于防止暴饮暴食。

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  二:不吃的太油,食用油巧搭配

  许多人做菜,喜欢放很多的食用油,觉得油多,炒出来的菜才更香!

  在中国居民膳食宝塔最顶端的,正是食用油,尽管它所占的比重很少,却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源,与健康饮食息息相关。

  食用油脂过多和搭配不合理,是导致各种慢性病高发的原因之一!

  所以,生活中,炒菜一定要注意食用油的用量,每人每天食用油总量应控制在25-30克之间,切莫吃的太油!

  并且,不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

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  三:不吃的太咸,清淡点最好

  很多“口重”的人,觉得吃菜不咸就没有滋味,往往是,随着年龄的增长,吃的是越来越咸!

  美国《新英格兰医学杂志》新研究表明:全球每年约165万人,因吃盐过多导致的心血管疾病死亡。

  吃盐太多,会使体内水钠储留,不仅加重心、肾负担,伤害脾胃,还会诱发肾脏分泌更多的血管紧张素—肾素,引起血管紧张收缩,导致高血压。

  所以,日常要注意,减少盐的用量,尤其是45岁以后,吃饭煮菜都清淡点好。

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  四:不吃的太甜,少点糖更健康

  很多人喜欢吃甜食,尤其是女性朋友更爱吃,或者是在生气、心情不好的时候,吃点甜食,就感觉自己心情好多了,于是,甜食越吃越多!

  吃的太甜与摄入高盐、高脂肪一样会导致肥胖、血管硬化,诱发高血压、高血脂、糖尿病等。

此外,吃得太甜容易早衰,易得胆结石、骨质疏松、口腔溃疡

  如果是女性吃得太甜,还会增加乳腺癌、阴道炎的患病风险。

  所以,生活中,要少吃甜食!

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  “管住嘴”,尽量做到“五多”

  一:多喝水、喝茶水

  多喝水、喝淡茶,补充人体体液,对于身体健康非常重要!

  水,是生命第一要素,从养生角度讲,多喝茶更利于身体健康,中医古籍称“茶为万病之药”

除传统茶之外,还可以喝点花草茶,每日饮用。

  泡一杯 蒲公英双参茶,用人参、百合、尾参、蒲公英、苦荞,搭配在一起即可。

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  人参是百草之王,对于五脏均有助益,日常补充可以扶正固本,补气养身,是日常养生的佳品。

百合,入心、肺二经,对于十失眠,肺燥,具有改善,还可以增强人体免疫力。尾参,味甘多脂,质柔而润,补益五脏,养心,滋养气血,增强免疫力。

  蒲公英,是八大金刚之一,可以护胃保肝,还具有良好的清热解毒效果,和人参搭配,可改善人参易上火的问题。苦荞,有“三降食物”之称,可以预防三高问题引起的一系列心脑血管疾病。

  以上食材进行搭配,可以养护五脏,是日常养生不错的代茶饮。

  二:多果蔬,更健康

  生活中,多吃新鲜水果蔬菜,对于身体健康好处多多!

  意大利研究人员的研究发现,如果,每天至少吃一份生蔬菜,就可以延长寿命2年。

  原因是,蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂,而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

  最好的烹调方式是这三种:凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

  比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜,直接凉拌,也可在沸水中快速焯1分钟。

  所以,每天在饮食中增加一份蔬菜,对健康十分有益!

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  三:补充α-亚麻酸,减少血栓形成

  研究表明,α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,同时不能在人体内合成,需从食物中获取。α-亚麻酸进入体内会降低甘油三酯、“坏胆固醇”的量,而提高“好胆固醇”的量,调节血脂,达到降脂、降压,减少血栓的形成,保护心脑血管。

  补充方法:每天食用5毫升香苏油即可满足人体营养需要。香苏油含α-亚麻酸较高,可达67%左右。

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  四:多膳食纤维

  膳食纤维,是人体唯一不能被吸收的营养素,也是现代人严重缺乏的营养素之一。

  适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

  另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

  中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

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  五:多钙元素

  45岁后,还要注意钙的摄取,尤其是更年期后的女性,荷尔蒙激素分泌减少,骨密度降低,更容易患上骨质疏松症。

  日常要多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

  推荐每天摄入量为800毫克。

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  45岁后,做做手指瑜伽操,改善血液循环

  手指跟身体各部位紧密相连。做手指瑜珈,刺激跟脊椎对应的中指,会反应在自律神经上,让内脏功能提升、血液循环变好。

  1、活动手指关节:

  ▼左手中指伸直,用右手抓住第一关节,左右扭转20次,放松整个关节。

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  ▼以相同方法扭转中指的第二关节20次,使其放松。一边吐气一边进行。

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  ▼以相同方法扭转中指的指根20次,让整只指头放松。

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  ▼抓住中指的指尖,从根部慢慢往后扳20下。手掌放在桌上会比较容易进行。

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  2. 拉手指:

  ▼右手手指抓住左手中指用力往前拉,拉到顶后放掉。

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  3. 摩擦手指:

  ▼右手指尖从左手中指的根部到指尖,来回摩擦10次。

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  4. 反折手指:

  ▼左手手掌朝上,右手手指抓住左手中指的指尖,将左手连同手腕往下扳。如此重复3次。

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  5. 卷起手指:

  ▼左手手掌朝下,右手手指抓住左手中指的指尖,好像要把它折起来似地往里面卷。做3次后,换手。右手中指都做完后,换成拇指、小指,重复1~5的动作。

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