|
主题:《再剪报》文选(2690)练点肌肉稳血糖 [收藏主题] |
liuchuntai 发表于:2017/1/29 7:17:00 | 只看该作者 查看该作者主题
楼主
《再剪报》文选(2690) 练点肌肉稳血糖 单祺雯 日前,欧洲糖尿病年会上波兰比亚威斯托克医科大学一项最新研究显示,力量训练能更好地保持血糖稳定,在胰岛素抵抗、调控糖代谢等方面作用显著,研究者呼吁糖友重视肌肉锻炼。 肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。通俗地讲,肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分,我们锻炼和运动时,需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的,一旦“透支”后就要从血液中获取血糖,而血液中的血糖,是从我们摄入的食物中获得的。所以,肌肉一运动,肌糖原就不断地消耗,同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原,从而使升高的血糖得以下降,这也是为什么很多糖友吃饭后血糖高,但锻炼一会儿血糖就降下来的原因。因此,肌肉锻炼在预防和治疗2型糖尿病中至关重要。 研究显示,肌肉量从中年开始走下坡路,70岁时男性肌肉量约减少1/3。专家建议,锻炼前,最好了解一下自身肌肉水平,有一个简单的自测方法:单脚站立持续45秒,如做不到,说明肌肉力量弱,需加强肌肉锻炼,中年人、糖友们尤其要重视。 具体方法如下:仰卧起坐、俯卧撑等可锻炼腹肌和腰肌;举哑铃、引体向上等可锻炼上肢肌肉力量;深蹲可锻炼下肢肌肉力量;平板支撑可锻炼背部、腰腹部、臀部等处的核心肌肉群。此外,还可做保健操、打太极拳等。 (摘自《生命时报》)载第694期《再剪报》 |
|
分享到 | |
支持(0) | 反对(0) 顶端 底部 |
支持(0) | 反对(0) 顶端 底部 |
支持(0) | 反对(0) 顶端 底部 |
<上一主题 | 下一主题 > |