《再剪报》文选（2456）

如何做到长时间专注

will zhang

    也许你会长时间将精神专注于一本武侠小说，却无法专注于一本教科书，这是什么原因呢？

    首先，兴趣决定了你的精神能不能集中；其次，你对事情的处理速度趋近于你的接收速度，你的思维跟上事情的发展，才能保持精神专注。对于不感兴趣的教科书，你很难集中注意力。

    如何做到长时间精神专注？我们讲一些具体的方法或者建议：

   （1）让手参与进来。比如，看书的时候，同时手上做笔记。写字能够让你聚焦在你写的那一部分，由于写字速度有限，对于特别难的内容，你可以理解一点写一点。跟上书本讲述问题的节奏，这样很容易进入保持状态。

   （2）用一个你能够快速集中注意力的方法作为开始。比如学习之前都先看一会儿自己感兴趣的书，进入保持状态后，再切换任务做你该做的事情。
   （3）在醒来之后不久开始。人脑醒来时，大脑中没有充满杂事儿，这时候去开始一段长时间的专注任务是比较好的时机。

   （4）杜绝干扰。比如断网，断手机。当你摒弃其他事务时，你就只会专注于唯一的事务

   （5）适当运动。唤醒你的身体，运动后会加强血液循环，能够让你的身体活跃，以此来适应大脑需要高速运转的需求。
   （6）拒绝舒适。床上、沙发上、寝室、家里，都不利于你长时间保持注意力。请去图书馆或自习室。
   （7）对自己强烈地进行消极心理暗示。暗示自己今天不做就不行了，暗示自己现在不好好复习，人生从此暗淡了。一定要足够地强烈，把自己逼向死角，好让注意力聚焦于你手上的事情。

   （8）大问题划分小问题，分而治之。集中精力25分钟，搭配5分钟休息，效果事半功倍。

   （9）人不要执着于超出自己能力范围太多的事情，休息休息，到你想继续做了为止。

   （摘自《不同的远方》） 载第661期《再剪报》