《再剪报》文选（2443）

打败无聊

游识猷

    在不愁吃穿的人群里，无聊已是新的“流行病”，91%的美国年轻人觉得生活无聊。但你可能不知道，研究显示，“容易无聊”的人，也“容易一生不顺”---死于心脏病的风险是普通人的2.5倍，还更可能抑郁、更可能焦虑、更可能胡吃海塞，动辄激动愤怒、个人成就较低、更加觉得生活没有意义，还容易对烟草、毒品、酒精、赌博上瘾……

　　怎样摆脱无聊？直觉的答案是“刺激”。不过，刺激只能在非常短暂的时间内让你忘却无聊，而且你还需要越来越强的刺激，才能维持这种逃避效应。这种恶性循环只会让情形越来越糟。想要真正摆脱无聊，就得让自己有能力随时进入美国心理学家米哈里·契克森米哈耶所说的“心流体验”。

　　获得心流体验的关键是“集中注意力”。注意力是我们与世界关联的方式。如果没有给自己事先安排好“打算专注的目标”，注意力就容易滑向烦恼之事和生理不适，于是越无聊越是浑身不舒服，越无聊越是情绪低落。而当你面对一个明确目标，清晰知道自己必须采取哪些步骤来达到目标，而你的个人能力与需要挑战的难度恰好相当时，就有机会进入一种全神贯注的专注状态。这一刻，你“心无杂念”，情绪、意图和想法相互配合。事情做到尾声，你才恍然发现时间已经过去了很久，而当你回顾自己刚才的成果和体验时，会不自觉地心生感激与快乐之情。

    在刺激过载的世界，要用专注打败无聊，不妨从清理手机做起---删掉不重要的app，关掉不重要的提醒，确保自己能注意到重要的提醒。然后，专注在你眼前的任务上。

   ［摘自《南方人物周刊》］ 载第658期《再剪报》