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主题:《再剪报》文选(1995)是什么让你的血管提前老化 [收藏主题] |
liuchuntai 发表于:2015/2/1 5:20:00 | 只看该作者 查看该作者主题
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《再剪报》文选(1995) 是什么让你的血管提前老化 陈辉 张秋霞 靳婷 潘英媛 餐餐大鱼大肉 餐餐大鱼大肉,血管容易堵。餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。 建议:清淡饮食,限油限盐、多吃有利血管健康的食物。 昼夜颠倒,打乱血管生物钟 晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。 建议:如果你实在无法保证规律、充足的睡眠,不妨睡睡子午觉,就是每天子时(晚23时至凌晨1时)和午时(中午11时至下午13时)按时入睡,这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。 一天两包烟 一天两包烟,血管易“中毒”。每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 建议:戒烟! 运动少 如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的2~3倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100~200根,运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环。而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”。 建议:最好一周有两到三次有氧运动,每次半小时以上。也可在浴室里做做“血管体操”。每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃~44℃,冷水温度为12℃~16℃。做“操”时先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。如果本身已经有心脑血管疾病的,是否能做血管体操要先咨询医生。 高血压、糖尿病 高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变。 建议:控制好你的血压和血糖! 肥胖 肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,从而使血管的老化程度大大提高。 建议:不要将减肥只定位在求美的层次,而应从保护血管健康的高度来认识。 坏心情 瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。 建议:笑一笑,十年少。 【《羊城晚报》】 载第596期《再剪报》 |
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