《再剪报》文选（2690）

练点肌肉稳血糖

单祺雯

    日前，欧洲糖尿病年会上波兰比亚威斯托克医科大学一项最新研究显示，力量训练能更好地保持血糖稳定，在胰岛素抵抗、调控糖代谢等方面作用显著，研究者呼吁糖友重视肌肉锻炼。

　　肌肉是参与全身胰岛素处理葡萄糖的主要组织。通俗地讲，肌肉中有一种叫“肌糖原”的成分，我们锻炼和运动时，需要的能量就从这里获得。但肌糖原储存的糖是有限的，一旦“透支”后就要从血液中获取血糖，而血液中的血糖，是从我们摄入的食物中获得的。所以，肌肉一运动，肌糖原就不断地消耗，同时食物消化吸收来的糖就会补充损耗的肌糖原，从而使升高的血糖得以下降，这也是为什么很多糖友吃饭后血糖高，但锻炼一会儿血糖就降下来的原因。因此，肌肉锻炼在预防和治疗2型糖尿病中至关重要。

    研究显示，肌肉量从中年开始走下坡路，70岁时男性肌肉量约减少1/3。专家建议，锻炼前，最好了解一下自身肌肉水平，有一个简单的自测方法：单脚站立持续45秒，如做不到，说明肌肉力量弱，需加强肌肉锻炼，中年人、糖友们尤其要重视。

    具体方法如下：仰卧起坐、俯卧撑等可锻炼腹肌和腰肌；举哑铃、引体向上等可锻炼上肢肌肉力量；深蹲可锻炼下肢肌肉力量；平板支撑可锻炼背部、腰腹部、臀部等处的核心肌肉群。此外，还可做保健操、打太极拳等。

   （摘自《生命时报》）载第694期《再剪报》